El ejercicio físico no solo es compatible con el dolor lumbar crónico, sino que, según la ciencia, es la mejor medicina. Un estudio reciente muestra que Pilates, entrenamiento de fuerza, control motor y ejercicio aeróbico son las modalidades más eficaces para mejorar dolor, función física y salud mental. En este post te cuento cómo lo aplicamos en Fisioactividad para que empieces desde ya a moverte mejor y sin miedo.
Dolor lumbar y ejercicios de fisioterapia en Ibiza
Lidiar con dolor lumbar crónico puede convertirse en una carrera de fondo: sientes que pruebas una cosa tras otra, pero ninguna termina de funcionar. Y claro, es desesperante. Lo bueno es que la ciencia tiene cada vez más claro qué funciona realmente.
En este post te explico los hallazgos clave del artículo científico “Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain?” publicado en el British Journal of Sports Medicine. También verás cómo en Fisioactividad aplicamos estas evidencias en nuestras sesiones de fisioterapia, Pilates y ejercicio terapéutico, para que consigas resultados reales y duraderos.
Y si te sientes identificado con este tipo de dolor, al final te invito a dar el primer paso (que es fácil y rápido).
¿Qué ejercicios son más eficaces para el dolor lumbar crónico?
Este estudio, un metaanálisis en red con más de 217 estudios y más de 20.000 participantes, evaluó distintas modalidades de ejercicio físico para tratar el dolor lumbar crónico inespecífico.
- Pilates fue el más eficaz para reducir el dolor (SUCRA = 100%).
- Ejercicio de fuerza y estabilización/control motor, los mejores para mejorar la función física.
- Entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, los más efectivos para mejorar la salud mental.
¿Qué significa esto? Que el ejercicio terapéutico específico, cuando está bien planteado, es una herramienta clave para combatir el dolor crónico. Y que no todo vale: hay modalidades que funcionan mejor que otras, y es importante saber cuál te conviene según tu caso.
¿Por qué Pilates destaca tanto?
Pilates trabaja el control corporal, la respiración, la fuerza del core y la movilidad. En personas con dolor lumbar crónico, estos pilares están alterados casi siempre. Además, se realiza de forma progresiva, sin impacto y adaptada.
En Fisioactividad, las sesiones de Pilates Terapéutico o Pilates Studio son impartidas por fisioterapeutas o graduados en Ciencias del Deporte, y adaptamos cada movimiento a ti.
Control motor y fuerza: el combo ideal para ganar funcionalidad
El dolor crónico hace que tu cuerpo se “descoorde”. Ahí es donde entra el trabajo de control motor, con ejercicios como el “bird dog”.
El entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer glúteos, transverso abdominal, multífidos… En Fisioactividad lo integramos en el Ejercicio Terapéutico o Entrenamiento Personal, siempre tras una valoración individual.
Dolor lumbar crónico: qué ejercicios funcionan y por qué deberías empezar hoy mismo
¿Y el ejercicio aeróbico… también ayuda?
Sí, y mucho. Caminar, nadar o pedalear mejora circulación, regula el sistema nervioso y ayuda al bienestar emocional. Además, reduce la sensibilidad al dolor.
Por eso, en Fisioactividad fomentamos combinar ejercicio de fuerza y aeróbico como parte de un tratamiento integral.
¿Y ahora qué? Cómo empezar con seguridad
Si te duele la espalda y no sabes por dónde empezar, lo primero es una valoración funcional. En Fisioactividad todas nuestras actividades comienzan con una valoración individual.
- Pilates Terapéutico: si hay limitaciones o dolor.
- Pilates Studio: si buscas tonificar y reforzar el core.
- Ejercicio Terapéutico: continuidad a la fisioterapia.
- Entrenamiento Personal: si estás en fase avanzada.
Ejemplos de ejercicios que usamos en Fisioactividad
- Glute bridge: fortalece glúteos y estabiliza pelvis.
- Bird-dog: mejora control motor.
- Dead bug: activa core sin forzar columna.
- Estiramientos de psoas e isquios: alivian tensión.
- Marcha consciente: caminar sintiendo tu postura.
Cómo trabajamos esto en Fisioactividad
- 🎯 Personalización total: sin recetas genéricas.
- 🧠 Supervisión por fisioterapeutas expertos.
- 🏋️♀️ Grupos reducidos: atención real.
- 💬 Seguimiento continuo: te acompañamos.
Llamada a la acción clara: ¿Tienes dolor lumbar? Da el primer paso
Si llevas tiempo con molestias y no ves solución clara, este es el momento de ponerte en manos de profesionales. Haz tu valoración, empieza con un plan y verás los resultados.
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Conclusión: el dolor no se va solo, pero el movimiento bien guiado es la clave
La ciencia lo tiene claro: moverse, sí. Pero con criterio. El ejercicio físico específico y supervisado puede ser incluso más eficaz que algunos tratamientos pasivos. Desde Fisioactividad, llevamos años ayudando a personas como tú a superar el dolor lumbar crónico a través de fisioterapia, Pilates y ejercicio adaptado. Te esperamos en Fisioactividad. Estaremos contigo en este camino.
