Cada vez más mujeres buscan maneras de mantenerse activas durante el embarazo, y el pilates y embarazo se ha convertido en una opción segura y efectiva. Según un reciente estudio publicado en BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, la práctica de Pilates durante la gestación puede traer múltiples beneficios, como la reducción del dolor durante el parto y la mejora en la recuperación postparto.
Si estás embarazada o planeas estarlo, sigue leyendo porque te contamos todo lo que necesitas saber sobre el pilates en el embarazo y cómo puede ayudarte a tener un parto más corto y menos doloroso. Además, si buscas un centro especializado en pilates en Ibiza, en Fisioactividad contamos con opciones adaptadas para ti.
¿Es seguro hacer pilates durante el embarazo?
¡Sí! De hecho, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana durante el embarazo. Sin embargo, muchas mujeres no cumplen con esta recomendación, en parte por miedo o por falta de información.
El pilates y embarazo son una combinación ideal: es una actividad de bajo impacto que trabaja la fuerza, la flexibilidad y la postura, lo que lo convierte en una opción recomendada para futuras mamás. Eso sí, es fundamental practicarlo bajo la supervisión de un especialista en ejercicio prenatal.
Beneficios del pilates y embarazo
Reduce el dolor durante el parto
Uno de los hallazgos más importantes del estudio es que las mujeres que practicaron pilates durante el embarazo experimentaron menores niveles de dolor durante el parto. Esto se debe a que el Pilates fortalece los músculos del suelo pélvico, lo que ayuda a gestionar mejor el dolor y facilita el proceso de parto.
👉 Menos dolor, más control sobre tu cuerpo en un momento clave.
Acorta la duración del parto
El estudio reveló que las mujeres que realizaron Pilates regularmente tuvieron una fase de expulsión más corta que aquellas que no lo hicieron. Esto se traduce en menos agotamiento y una experiencia de parto más llevadera.
👉 Pilates puede ayudarte a empujar de manera más efectiva y reducir el tiempo en la sala de parto.
Mejora la recuperación postparto
Practicar pilates en el embarazo contribuye a que el cuerpo se recupere más rápido después del parto. Las participantes del estudio mostraron mejor tono muscular, menos dolor lumbar y una recuperación más ágil tras dar a luz.
👉 Vuelve a sentirte fuerte más rápido después de dar a luz.
Beneficia al bebé
El Pilates no solo aporta beneficios a la madre, también al bebé. Las mujeres que lo practicaron presentaron APGARs más altos en sus recién nacidos, lo que indica mejores condiciones de salud al nacer.
👉 Un parto más fluido puede traducirse en una mejor llegada al mundo para tu bebé.
¿Cómo empezar con el pilates en el embarazo?
Si nunca has practicado Pilates, lo mejor es comenzar con la guía de un instructor especializado en embarazo. No todos los ejercicios son aptos, y algunos deben ajustarse a medida que avanza la gestación.
Aquí tienes algunos consejos para iniciar tu práctica de pilates en Ibiza o en cualquier lugar donde te encuentres:
✅ Empieza despacio: con 30-45 minutos, 3 veces por semana es suficiente.
✅ Evita ejercicios en posición supina (boca arriba) después del primer trimestre.
✅ No realices ejercicios de alto impacto ni que ejerzan presión sobre el abdomen.
✅ Escucha a tu cuerpo: detente si experimentas molestias o mareos.
Preguntas frecuentes sobre pilates y embarazo
¿Puedo hacer pilates si nunca antes he entrenado?
Sí, el Pilates es una disciplina accesible y adaptable para quienes se inician. Contar con la guía de un profesional es clave, especialmente si buscas clases de pilates en Ibiza adaptadas para embarazadas.
¿El pilates me ayuda a evitar una cesárea?
El estudio no mostró diferencias significativas en la tasa de cesáreas. Sin embargo, el pilates y embarazo mejoran la fuerza del suelo pélvico y la movilidad de la pelvis, lo que puede favorecer un parto vaginal más eficiente.
¿Cuándo debo dejar de practicar pilates?
Puedes seguir practicándolo hasta las últimas semanas de embarazo, siempre que te sientas cómoda y tu médico lo apruebe.
El pilates y embarazo forman una combinación excelente para mantenerse activa durante la gestación. No solo fortalece el cuerpo y alivia el dolor, sino que también favorece un parto más llevadero y una recuperación postparto más rápida.
Si estás embarazada y buscas clases de pilates en Ibiza adaptadas a ti, en Fisioactividad contamos con programas diseñados para cada etapa de la gestación. Tu cuerpo (y tu bebé) te lo agradecerán.
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