La menopausia es una etapa en la vida de las mujeres que trae consigo una serie de cambios fisiológicos que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiometabólicas. La reducción de estrógenos, el aumento de la grasa abdominal y la resistencia a la insulina son factores que contribuyen al desarrollo de hipertensión, diabetes y dislipidemia. Ante este panorama, la actividad física se presenta como una estrategia clave para mantener la salud cardiovascular y metabólica.
Un estudio reciente publicado en International Journal of Environmental Research and Public Health evaluó los efectos de un programa de 12 semanas de Pilates en mujeres posmenopáusicas con una o varias enfermedades cardiometabólicas. Los resultados fueron prometedores, especialmente para aquellas con una sola condición.
Beneficios del Pilates en la salud cardiometabólica
El estudio dividió a las participantes en dos grupos: mujeres con una sola enfermedad cardiometabólica y mujeres con múltiples condiciones. Ambas realizaron sesiones de Pilates tres veces por semana durante 12 semanas. Se midieron indicadores como la presión arterial, la composición corporal y diversos marcadores sanguíneos.
1. Reducción de la presión arterial
Uno de los hallazgos más relevantes fue la disminución significativa de la presión arterial sistólica en las mujeres con una sola enfermedad cardiometabólica, con una reducción promedio de 13 mmHg. En las mujeres con multimorbilidad, la reducción fue menor (3 mmHg), lo que sugiere que Pilates podría ser más efectivo en etapas tempranas de la enfermedad cardiovascular.
2. Disminución de triglicéridos
Los niveles de triglicéridos también se redujeron significativamente en el grupo con una sola condición, mientras que en el grupo con múltiples enfermedades hubo un ligero aumento. Esto refuerza la importancia de comenzar con intervenciones tempranas para optimizar los beneficios metabólicos del ejercicio.
3. Mejor control glucémico
Tanto en mujeres con una sola condición como en aquellas con multimorbilidad, los niveles de hemoglobina glicosilada disminuyeron tras el programa de Pilates. Esto indica que el entrenamiento puede mejorar el control de la glucosa en sangre y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
4. Mantenimiento de la composición corporal
Aunque no se observaron cambios significativos en el índice de masa corporal (IMC) ni en la grasa corporal, esto podría deberse a la corta duración del estudio o a la intensidad moderada del entrenamiento. Sin embargo, la mejora en los marcadores cardiovasculares y metabólicos sugiere que Pilates sigue siendo una opción valiosa para la salud posmenopáusica.
¿Por qué Pilates?
El método Pilates se basa en ejercicios de resistencia y control postural accesible para una amplia población. Además, su bajo impacto lo convierte en una excelente alternativa para mujeres que buscan una forma segura y efectiva de mantenerse activas sin someterse a entrenamientos de alta intensidad.
Conclusión
Los resultados de este estudio destacan el impacto positivo del Pilates en la salud cardiovascular y metabólica de mujeres posmenopáusicas, especialmente en aquellas con una sola condición cardiometabólica. Incorporar este tipo de entrenamiento en la rutina semanal podría ser una estrategia clave para prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida en esta etapa de la vida.
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