Ejercicio físico para el dolor crónico: ¿Funciona el ejercicio como analgésico? La respuesta te sorprenderá
En Fisioactividad, cada día me encuentro con personas que llegan desesperadas por encontrar alivio al dolor lumbar, la artrosis o incluso fibromialgia. Han probado medicamentos, terapias y hasta remedios caseros sin éxito duradero. Y cuando por fin llegan al ejercicio, se preguntan: ¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para mi dolor?
Pues bien, hoy te traigo buenas noticias basadas en ciencia: no existe un único ejercicio perfecto para el dolor crónico, pero casi todos pueden funcionar si se aplican bien. Y lo mejor, podemos elegir el que mejor se adapte a tu estilo, tu cuerpo y tus gustos.
¿Qué dice la ciencia sobre el ejercicio como analgésico?
Un artículo publicado en PAIN Reports revela que diferentes programas de ejercicio (aeróbico, fuerza, mixto…) ofrecen resultados similares en la reducción del dolor crónico. Esto se ha demostrado en estudios con personas que padecen dolor lumbar, osteoartritis o fibromialgia.
¿Y eso qué significa? Que lo importante no es tanto el tipo de ejercicio, sino que te muevas, que lo hagas con regularidad y que esté bien pautado.
¿Por qué funciona el ejercicio para aliviar el dolor?
El ejercicio no solo fortalece músculos o mejora la movilidad. Tiene un efecto analgésico real, conocido como «analgesia inducida por el ejercicio», que actúa sobre varios mecanismos del cuerpo:
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Mejora la circulación sanguínea.
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Modula la inflamación.
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Activa neurotransmisores como la serotonina y las endorfinas.
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Cambia la percepción del dolor a nivel cerebral.
Sí, entrenar bien puede ayudarte a sentir menos dolor sin necesidad de fármacos.
Entonces… ¿qué ejercicio debo hacer?
La clave está en personalizar. La elección depende de factores como:
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Tus preferencias (si te gusta más moverte en grupo o individualmente).
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La formación del fisioterapeuta que te guía.
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El material disponible.
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La seguridad y comodidad del entorno.
Y muy importante: la intensidad y duración del ejercicio también influyen en el efecto analgésico. A más tiempo e intensidad (sin pasarse), mayor alivio. Pero cuidado: si te excedes, puedes empeorar. De ahí que hablemos de una curva en U invertida: ni muy poco, ni demasiado.
En Fisioactividad adaptamos el ejercicio a ti
En Fisioactividad Ibiza, esto no es teoría. Es nuestro día a día. Cada paciente comienza con una valoración inicial, donde evaluamos sus síntomas, movimientos, objetivos y preferencias. Y a partir de ahí, diseñamos el camino ideal.
¿Tienes dolor lumbar crónico?
Entonces seguramente podrías beneficiarte de nuestro Ejercicio Terapéutico. Se trata de clases en grupos muy reducidos (máximo 6 personas) con programas personalizados y supervisados por fisioterapeutas. El objetivo es recuperar movilidad, fortalecer sin miedo y ganar autonomía.
¿Sufres de artrosis o fibromialgia?
En esos casos, te recomendamos Pilates Terapéutico. Es suave, se adapta a tus limitaciones y te ayudará a sentirte más flexible, fuerte y seguro/a en tu cuerpo. Todo en grupos reducidos de máximo 4 personas y supervisado por profesionales especializados en ejercicio para personas con dolor crónico.
¿Prefieres algo más activo pero con control?
Entonces podrías valorar el Acondicionamiento Físico, una actividad en circuito, con ejercicios moderados adaptados a ti. Ideal para mantener la forma y prevenir recaídas sin pasarte de rosca.
¿Y si ya lo has probado todo y nada te ha funcionado?
Te entiendo. Por eso, antes de hacerte una propuesta concreta, necesitamos verte en una sesión de valoración. Analizaremos tu caso, tus movimientos, tus sensaciones y diseñaremos un plan contigo para usar el ejercicio como analgésico. Puede que no hayas encontrado aún el tipo de ejercicio que mejor se adapta a ti, o que nadie te haya acompañado de forma verdaderamente profesional.
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Un enfoque basado en evidencia y cercanía
La gran lección que nos deja este artículo científico es que no existe un único ejercicio milagroso para el dolor crónico. Lo que sí existe es un enfoque individualizado, respetuoso y profesional. Y eso es lo que aplicamos día tras día en Fisioactividad Ibiza.
No importa si llevas años con dolor, si tienes miedo de moverte o si te han dicho que «aguantes y ya está», aplicaríamos ejercicio como analgésico. Aquí tenemos recursos, conocimientos y experiencia para ayudarte a volver a moverte con placer, confianza y sin miedo.
Palabras clave para quienes buscan soluciones reales
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Y recuerda: antes de empezar cualquier actividad grupal, siempre hacemos una valoración individual para asegurarnos de que vamos por el buen camino contigo.
¡Te esperamos!
En Fisioactividad Ibiza, tenemos un enfoque centrado en la persona, con fisioterapeutas y entrenadores que te guiarán paso a paso. Desde una primera valoración hasta la actividad que más te convenga, te acompañamos en todo momento con rigor, cariño y resultados.
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