Prediabetes: un aviso que no debemos ignorar
La prediabetes es ese momento en el que el azúcar en sangre está más alto de lo normal, pero todavía no llega a niveles de diabetes tipo 2. Es una señal de alarma que, bien atendida, puede convertirse en una oportunidad para recuperar la salud y prevenir problemas mayores.
La International Diabetes Federation estima que más de 374 millones de personas la padecen, y que para 2045 serán 548 millones. Lo más preocupante es que, sin cambios, hasta un 70% de quienes tienen prediabetes acabarán desarrollando diabetes.
La buena noticia es que la ciencia es clara: con ejercicio terapéutico y hábitos saludables puedes revertirla. En Fisioactividad Ibiza lo tenemos muy presente y diseñamos planes a medida para cada persona que quiere dar este paso.
Qué dice la ciencia: el estudio más completo hasta ahora
Un estudio reciente publicado en Frontiers in Endocrinology analizó más de 70 investigaciones con más de 5.600 personas con prediabetes y comparó distintos tipos de ejercicio. Los resultados fueron muy reveladores:
- HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad): el más eficaz para bajar la hemoglobina glicosilada (HbA1c), reducir la glucosa después de las comidas y subir el colesterol HDL (el “bueno”).
- Entrenamiento combinado aeróbico y de fuerza (AT+RT): el mejor para reducir colesterol total, triglicéridos, LDL (colesterol “malo”) y el índice de masa corporal.
- Ejercicios tradicionales como Tai Chi o Qigong (TCEs): ideales para reducir peso y perímetro abdominal, y muy seguros para personas mayores o con limitaciones físicas, así como Pilates o yoga.
El mensaje es claro: no hay un único tipo de ejercicio perfecto para todos, pero sí hay modalidades más efectivas según el objetivo.
Cómo lo aplicamos en Fisioactividad Ibiza
En Fisioactividad Ibiza, centro especializado en fisioterapia, Pilates y entrenamiento personalizado, adaptamos estos hallazgos a la vida real, creando programas que combinan lo mejor de cada método, siempre ajustados a tu condición física, tus metas y tu nivel de experiencia.
Para mejorar glucosa y colesterol de forma global: nuestros grupos reducidos de Ejercicio Terapéutico en Ibiza combinan fuerza y cardio, como en los protocolos de AT+RT que tan buenos resultados dieron en el estudio.
Para quienes buscan entrenamientos cortos pero muy efectivos: diseñamos rutinas tipo HIIT supervisadas, ajustando intensidad y tiempos para que incluso principiantes puedan aprovecharlas con seguridad.
Para mayores o personas con lesiones: recurrimos a opciones más suaves y controladas, como el Pilates Terapéutico en Ibiza, que además mejora postura, fuerza y movilidad, cumpliendo el rol de los TCEs mencionados en la investigación.
La valoración: tu punto de partida
Antes de comenzar, realizamos una sesión de valoración en Fisioactividad Ibiza (55€) que es imprescindible para diseñar tu plan. En ella:
- Evaluamos tu estado físico y revisamos tu historial de salud.
- Analizamos tu forma de moverte para detectar limitaciones o riesgos.
- Definimos juntos los objetivos y la mejor estrategia para alcanzarlos.
A partir de ahí, si lo necesitas, pasamos por sesiones individuales de iniciación para enseñarte los ejercicios y el manejo del material antes de unirte a los grupos. Esto garantiza que empieces con seguridad y eficacia.
Resultados que vas a notar
Si aplicamos el método correcto para tu caso, en pocas semanas podrás sentir:
- Más energía y resistencia para tu día a día.
- Reducción de grasa abdominal y mejora del tono muscular.
- Mejor control de la glucosa y el colesterol.
- Más agilidad, equilibrio y confianza en tus movimientos.
Estos cambios no solo se ven en los análisis médicos, sino que también se sienten en tu bienestar general: duermes mejor, tienes más vitalidad y te mueves con más facilidad.
Empieza hoy: no esperes a que sea tarde
Si tienes prediabetes, antecedentes familiares o simplemente quieres mejorar tu salud metabólica, este es el momento de actuar.
En Fisioactividad Ibiza estamos listos para ayudarte con programas de fisioterapia en Ibiza, entrenamiento personalizado, Pilates en máquinas y ejercicio terapéutico adaptado.
📲 Agenda ahora tu cita de valoración con nuestro asistente virtual 24h: Contactar por WhatsApp
💻 Crea tu perfil y reserva online: Accede a la app de Fisioactividad
Porque cada día que pasa es una oportunidad para mejorar tu salud… y en Fisioactividad Ibiza vamos a acompañarte en cada paso.
