Entrenamiento Concurrente de Bajo Volumen: La Clave para Mejorar tu Salud Cardiometabólica
Si tienes ganas de mejorar tu metabolismo o mejorar tu salud cardiovascular y reducir la inflamación, hay una estrategia que puede marcar la diferencia: el entrenamiento concurrente de bajo volumen. Un estudio reciente ha demostrado que combinar entrenamientos de alta intensidad con ejercicios de fuerza es una forma efectiva y eficiente de mejorar la aptitud física y reducir factores de riesgo metabólicos.
¿Qué es el entrenamiento concurrente de bajo volumen?
El entrenamiento concurrente combina entrenamiento de fuerza (como el levantamiento de pesas) con entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria (como el HIIT). En este estudio, se analizaron dos combinaciones principales:
- HIIT de bajo volumen + Electroestimulación Muscular (WB-EMS)
- HIIT de bajo volumen + Entrenamiento de una sola serie (1-RT)
El objetivo fue evaluar cuál de estas combinaciones es más efectiva para mejorar la salud cardiometabólica y reducir la inflamación en personas con obesidad y síndrome metabólico.
Los resultados: HIIT + 1-RT es la mejor opción, y en Fisioactividad Ibiza lo llamamos Acondicionamiento Físico.
Ambas combinaciones mostraron beneficios, pero los participantes que realizaron HIIT combinado con una sola serie de entrenamiento de fuerza (1-RT) obtuvieron mejoras significativas en:
- Reducción de la presión arterial
- Disminución de marcadores inflamatorios (CRP y hsCRP)
- Mejora del perfil lipídico
- Mayor disminución del índice de gravedad del síndrome metabólico
- Incremento en la fuerza muscular y la resistencia cardiorrespiratoria
Por otro lado, aunque el entrenamiento con electroestimulación (WB-EMS) puede ser una alternativa para quienes tienen dificultades para realizar ejercicios de fuerza tradicionales, no fue tan efectivo en la mejora de los factores cardiometabólicos.
¿Cómo puedes aplicar este Acondicionamiento físico a tu vida?
Si buscas una manera eficiente de mejorar tu salud y reducir riesgos metabólicos, integrar HIIT de bajo volumen con ejercicios de fuerza en tu rutina puede ser la clave. Lo mejor es que este tipo de entrenamiento no requiere largas sesiones en el gimnasio. Con solo dos sesiones a la semana de 50 minutos, puedes obtener beneficios significativos.
En Fisioactividad Ibiza, contamos con entrenamientos grupales de Acondicionamiento Físico supervisados por fisioterapeutas especializados. Si sufres de metabolismo inflamatorio o tienes dificultades para entrenar por dolencias o lesiones, podemos adaptar un plan de entrenamiento específico para ti.
¡Es hora de empezar tu entrenamiento en Ibiza!
Si quieres mejorar tu salud y sentirte mejor contigo mismo, el primer paso es realizar una cita de valoración con nuestros especialistas. En esta sesión, evaluaremos tu condición física y diseñaremos un plan de entrenamiento personalizado.
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Recuerda, tu salud está en tus manos y en Fisioactividad Ibiza te ayudamos a dar cada paso en el camino hacia una vida más activa y saludable.
